Duración: 1hora

Contenido:

• Cómo agarrar la kettlebell.
• ¿Cómo se hace un swing? Características generales.
• Swing de 4 tiempos. También lo encontrarás como swing blando, swing ruso, soft swing, swing de competición… te lo simplificamos al máximo.
• Swing de dos tiempos. Conocido como swing americano, swing duro, hard swing, swing de crossfit… no te confundas. Te lo dejamos claro y explicamos todo sobre él.
• Alturas de swing. Hasta dónde levanto la kettlebell y por qué. Las tres alturas de trabajo con la pesa rusa.
• Cómo hacer bien el swing. Cuál es la anchura de pies correcta: Cómo reparto el peso en los pies. Cuál es la posición de los brazos durante el swing. Cómo agarro la kettlebell durante su recorrido. Cómo corregir el campaneo de la kettlebell en el punto cero.
• Swing de crossfit y golpe de cadera. Por qué elevar la kettlebell hasta la cabeza y que me aporta el golpe de cadera.
• Swing a una mano. Movimiento frontal para iniciarse. Patrón cruzado en el swing a una mano con la pesa rusa. Alturas de trabajo y paso a posición de rack y fijación (para clean y snatch). Movimiento de los pies y cambio de peso. Posición de la mano (prono, supino, neutro).
• Tipos de kettlebell. Distinstos tamaños, grosor del asa, recubrimientos de vinilo, de competición, cromados… aprenderás el por qué de cada kettlebell y cuál te interesa más.
• Respiración. Cómo debes respirar en el swing. 1 ciclos de respiración o dos ciclos de respiración por cada swing.

El curso es totalmente práctico. Lo hemos diseñado con vídeos explicativos de todas las partes, para que sea muy sencillo seguirlo. NO es necesario tener un nivel de conocimiento de entrenamiento para poder llevar a cabo el curso.

Profesores:

Joan Rodríguez Barnada

Gustavo Gainzarain:

Y como REGALO EXCLUSIVO, tendrás acceso a estas «píldoras» de conocimiento:

• EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO METABÓLICO CON KETTLEBELL
• CALENTAMIENTO CON MALABARES CON LA PESA RUSA
• PROGRESIÓN PARA HACER UN BUEN SWING