No seas como él. ¡Mejora tu postura!

¿Tu trabajo te obliga a estar muchas horas sentad@?

Pues te sonará esto del síndrome cruzado superior e inferior.

Se trata de un problema de desequilibrio muscular. Te daremos unas sencillas pautas para que lo corrijas.

Es imposible que te sientes correctamente 8 horas seguidas.

Puedes realizar ejercicios de control postural mientras trabajas, pero no es suficiente. Realiza estos ejercicios compensatorios.

El síndrome cruzado superior:

Se produce en la zona de dorsal, pectoral y cuello. Se observan las siguientes características que alteran una postura normal:

Hombros encorvados, lo que produce acortamiento de los músculos pectorales.
La cabeza en posición adelantada, esto conlleva a una postura cifótica.
Exagerada extensión de la parte alta de la zona cervical, ocasionando una tensión muscular debido a que los músculos suboccipitales se encuentran acortados.
Elevación de los hombros, lo que trae como consecuencia acortamiento muscular en trapecio superior y elevador de la escápula. Trapecio medio e inferior débiles.
Aleteo de la escápula, ocasionando que el músculo serrato inferior sea débil

El síndrome cruzado inferior:

Se produce en la zona de la pelvis y visualizamos:

Un aumento de la lordosis lumbar. Músculos paravertebrales acortados y abdominales inhibidos
Una anteversión de la pelvis. Con psoas acortado y glúteo inhibido normalmente.

Propuesta compensatoria:

Liberación del pectoral 30’’+30’’
Crezco desde posición de pie contra la pared 5×5’’
Tracción escapular boca arriba en un churro + descenso de los hombros con respecto a las orejas 5×5’’ en 3 posiciones
Tracción de antebrazos en el suelo en posición de plancha frontal 3×20’’

Liberación del psoas con pelota 30’’
Activación de glúteo con gomas 2×30’’ de paso lateral
Windmill con peso arriba 2 x10 de cada lado
Activación de los músculos abdominales con dead bug aumentando la dificultad según el control que tengamos. 3×20″.