Electroestimulación en Running: Potencia tu Rendimiento y Recuperación
La importancia de la fuerza en los deportes de resistencia está fuera de toda duda, incluso en periodos competitivos. Todos los deportistas de nivel, hacen entrenamientos de fuerza que complementan su preparación general durante toda la temporada. Lógicamente, cómo entrenaremos la fuerza, cambiará a medida que avance el año.
A veces no disponemos del tiempo o material necesarios, y como se ha demostrado, el entrenamiento con electroestimulación, puede ser una buena manera de hacer el trabajo de fuerza.
No solo ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia, sino que también optimiza la recuperación y previene lesiones.
Beneficios de la Electroestimulación en Corredores
Aumento de la Fuerza y la Potencia Muscular
Uno de los mayores retos en la carrera a pie es mejorar la fuerza sin aumentar volumen, sin aumentar el peso corporal. La electroestimulación permite trabajar de forma específica los músculos clave, como cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos, potenciando la fuerza sin generar un aumento de volumen innecesario.
- Mejora en pendientes y bajadas pronunciadas: Aumenta la potencia de los principales músculos de la carrera, permitiendo afrontar pendientes con mayor facilidad o bajadas muy agresivas.
- Fuerza explosiva: La estimulación de fibras rápidas mejora la capacidad de trabajo de la fibra rápida, mejorando la reactividad en cada zancada y reduciendo el tiempo de contacto.
- Eficiencia muscular: Reduce la fatiga y optimiza la sincronización de los grupos musculares, permitiendo mantener el rendimiento por más tiempo.
¿Cuántos días tengo que hacer electroestimulación?
Entre 2-3 sesiones semanales sería lo ideal, si hablamos de entrenamiento. Este número de sesiones son suficientes para que mejores tu fuerza, y tampoco es necesario que te pases, para ser capaces de recuperar bien y que no interfiera negativamente en los entrenamientos cardiovasculares.
Recuperación Más Rápida y Eficiente
La «electro» se ha convertido en una de las mejores herramientas para acelerar la recuperación muscular tras entrenamientos intensos y competiciones. Su aplicación tras el esfuerzo consigue:
✅ Incremento del flujo sanguíneo: Mejora la oxigenación muscular y la eliminación de toxinas.
✅ Producción de endorfinas: Reduce la sensación de fatiga y aumenta el bienestar general.
✅ Efecto descontracturante: Ayuda a relajar los músculos tras esfuerzos prolongados, y reiterados, previniendo sobrecargas y calambres.
Errores Comunes en Electroestimulación para Running
Para obtener el máximo beneficio de la electroestimulación, evita estos errores frecuentes:
🚫 Usar intensidades bajas: La electroestimulación debe aplicarse a la máxima intensidad soportable para activar todas las fibras musculares.
🚫 Hacer carrera en cinta y electroestimulación a la vez: La contracción inducida por los electrodos interfiere con el movimiento natural de la carrera.
🚫 Empezar con sesiones largas: Inicia con tiempos cortos y aumenta progresivamente para evitar agujetas severas.
¿Qué días es preferible que utilice el electroestimulador?
Lo ideal es alejarlo de los entrenamientos de calidad. Por ejemplo, si alternas un día de rodaje suave y otro de series, puedes hacerlo el mismo día que haces el entrenamiento de rodaje. De la otra manera, si lo haces el día de las series, afectará de manera negativa. Si lo haces antes de las mismas, tendrás los músculos estimulados demasiado fatigados para las series y, si lo haces al revés, el trabajo con electroestimulación también quedará afectado negativamente, ya que aguantarás menos intensidad.
Por tanto, como norma general, antes el entrenamiento voluntario y luego, el entrenamiento con electro.
Cómo Elegir el Mejor Electroestimulador para Running
Si estás pensando en incorporar la electroestimulación en tu entrenamiento, es importante elegir un dispositivo de calidad. Algunas de las marcas más recomendadas incluyen Compex, Globus y Chattanooga, que cuentan con programas específicos para corredores.
En nuestra guía completa Electroestimulación para Runners, te ayudamos a elegir el mejor modelo según tus necesidades.
Conclusión: La Electroestimulación, un Aliado en el Running Moderno
La electroestimulación ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y reducir lesiones en corredores. Ya seas un profesional o un aficionado, incluir esta tecnología en tu entrenamiento te ayudará a optimizar tu rendimiento y a correr más fuerte y por más tiempo.
Si quieres aprender a utilizar la electroestimulación de manera efectiva, aquí tienes nuestra guía de 32 páginas y vídeos exclusivos, que no encontrarás publicados:
📥 Electroestimulación para Runners – Guía Completa
De todas maneras recuerda, la electroestimulación es una buena manera de entrenar la fuerza, pero siempre, lo ideal es combinar distintos métodos, así que no dejes de combinar este entrenamiento con otros. Será mucho más efectivo.
Espero que haya sido de tu interés.